まずは胸椎、を動かしてみて、
異常がないかチェックをする
ことから始めてみましょう。
　
　
・胸椎の伸展チェック
　
椅子に骨盤を立てて浅く座り
両膝を肩幅に開いて90度曲げる。
　
　
両手を体側に下げて、鳩尾を
腰をそらさずに、できるだけ
前方に突き出してみます。
　
　
この伸展の動きで鳩尾が顔より
前方に出るなら問題しですが、
顔より前に出そうとすると、
腰が反る様ならNGです。
　
　
・胸椎の回旋チェック
　
胸椎の伸展チェックと同じで
椅子に座った状態で行う。
　
　
その際に両手を胸骨の部分に
重ねて置いておき、背骨を軸に
上半身を左右に捻り、首も
できるだけ捻って後ろを向く。
　
　
その際に左右ともに60度以上、
首も真横より後ろを向けて
いれば問題ありません。
　
　
左右ともに60度以下であったり
首も真横より後ろを向けない
ようならNGです。
　
　
・胸椎の側屈チェック
　

胸椎の伸展チェックと同じで
椅子に座った状態で行う。
　
　
その際に両手を左右肋骨の
下部分に触れるように置いて
おき、上体を倒さずに
鳩尾を左右に動かせるとこ
　
　
までスライドさせる。

　
左右ともに鳩尾がお尻の
中心より外側にスライド
できたら問題ありませんが、
それ以下だった場合NGです。
　　
　

・胸椎の簡単なセルフ調整
　
1、呼吸筋ストレッチ
立位でも座位でも構わないので
両手で左右の肋骨に触れて、
大きく10秒吸気、10秒呼吸を
2セット行う。
　　
　
その際のコツとして息を吐く
際に両の手は付いて行き、
吸い込む時は僅かに抵抗
する。
　
　
2、胸椎の伸展調整
立位でも座位でもうつ伏せでも
構わないので両手を鳩尾に
当てた状態から、鳩尾から下を
　
　
動かさないで、胸椎を上から
1個づつ動かすように背骨を
後方に反らせる。
　
　
うつ伏せなら床に鳩尾を
つけた状態から両腕を使って
上体を起こして反らせる。
10回ほど。　
　　
　　
3、胸椎の側屈調整
立位でも座位でも構わない
ので右手を右肋骨の真横に
当てた状態から左腕を真上

　
に伸ばして手のひらを内側に
回して、息を吐きながら
右手で右の肋骨を押しながら
左手を大きく右側に倒して
　
　
Cの字を大きく作るように
伸ばして、息を吸いながら
下の状態に戻す。
左右10回づつ